숙면에 도움이 되는 음식들이에요

숙면에 도움이 되는 음식들이에요

새우와 랍스터는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 개선하는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 간주됩니다. 이 음식들은 맛 뿐만 아니라 영양 가치 또한 풍부하여 '요정의 잠'을 즐기기에 이상적입니다.

 

호두:
호두는 수면을 촉진하는데 도움이 되는 아미노산인 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 뿐만 아니라 미국 텍사스 대학교에서의 연구에 따르면 호두에는 멜라토닌이 함유되어 있어 빠른 수면에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌습니다.

아몬드:
아몬드에는 수면 품질을 향상시키는데 필요한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 분자교정의학저널(Journal of Orthomolecular Medicine)에 따르면, 마그네슘 수치가 부족하면 불안감을 유발하고 수면에 어려움을 줄 수 있다고 연구결과가 제시되었습니다.

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치즈와 크래커:

치즈와 우유 제품에 함유된 칼슘이 뇌가 트립토판을 활용하여 멜라토닌을 생성하도록 돕고 몸을 졸리게 만들어주는 역할을 합니다. 또한 칼슘은 근육 운동을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

양상추:
상추는 수면을 촉진하는데 도움이 되는 락투카린과 같은 진정 효과가 있는 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 뇌에 영향을 미치며, 아편과 유사한 효과를 일으킬 수 있습니다.

소금 크래커:
프레첼, 옥수수 칩 등과 같은 고혈당 식품은 혈당 지수를 높이며, 이로 인해 식사 후에 혈액 속의 설탕과 인슐린 수치가 증가하여 수면까지의 시간을 단축시킬 수 있습니다.

생선(참치, 광어, 연어):
참치, 광어, 연어와 같은 생선에는 멜라토닌 및 세로토닌 생성에 필요한 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

쌀:
백미는 혈당지수가 높아 수면에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 펜실베이니아 대학교와 로체스터 대학교의 연구에 따르면, 쌀을 섭취하면 수면까지의 시간이 단축될 수 있다고 합니다.

체리 주스:
체리 주스는 멜라토닌 수치를 증가시켜 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다고 연구결과가 나와있습니다. 특히, 신랄한 체리는 이러한 효과를 더욱 강화시킬 수 있습니다.

시리얼:
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 잠자리에 들기 전에 시리얼을 섭취하면 수면 품질을 향상시킬 수 있다고 합니다.

카모마일 차:
카모마일 차는 글리신 수치를 높여 신경과 근육을 이완시키는 역할을 하며, 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

레몬티:
레몬티는 호주의 연구에 따르면 수면에 도움이 되는 레몬차와 비슷한 역할을 할 수 있으며, 잠자리에 들기 한 시간 전에 마시면 효과적일 수 있습니다.

꿀:
꿀은 잠자리에 들기 전에 섭취하거나 카모마일 차와 혼합하여 섭취하면 수면 품질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

케일 및 녹색 채소:
케일과 같은 녹색 채소는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치와 콜라드 그린도 수면 개선에 도움이 될 수 있는 녹색 채소입니다.

새우와 랍스터:
새우와 랍스터는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면 개선에 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다. 그러므로 이 미감의 해산물을 섭취하면 맛있는 음식뿐만 아니라 수면 향상도 기대할 수 있습니다.