아연이 풍부한 음식은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

아연이 풍부한 음식은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

아연은 신체에 저장되지 않기 때문에 매일 식사를 통해 공급해야 합니다. 아래에는 아연이 풍부한 10가지 음식에 대한 정보를 제공합니다.

 

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붉은 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 송아지 고기 등의 붉은 고기는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 100g의 생 다진 쇠고기에는 4.8mg의 아연이 포함되어 일일 권장량의 44%를 제공합니다.

조개류(굴, 게, 새우, 홍합): 굴은 아연이 풍부하며 6개 정도만 섭취해도 일일 권장량의 291%에 해당하는 32mg의 아연을 제공합니다. 게, 새우, 홍합도 아연이 있어 좋은 선택입니다.

콩(병아리콩, 렌즈콩): 병아리콩과 렌즈콩은 아연이 풍부한 식품 중 하나입니다. 100g의 병아리콩은 2.76mg의 아연을, 렌즈콩은 1.3mg의 아연을 제공합니다.

씨앗 (대마씨, 호박씨, 참깨): 대마씨, 호박씨, 참깨는 아연이 풍부한 견과류로, 아연 권장량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다.

견과류: 잣, 캐슈넛, 아몬드, 땅콩은 아연이 풍부한 견과류 중 일부입니다. 100g당 잣은 6.4mg의 아연을 제공하며, 캐슈넛, 아몬드, 땅콩도 아연을 함유하고 있습니다.

유제품: 치즈와 요구르트는 아연을 비롯한 여러 영양소를 제공하는 유용한 식품입니다.

 

 

계란: 계란은 아연 뿐만 아니라 단백질, 지방, 비타민 B, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

통곡물: 밀, 퀴노아, 쌀, 귀리 등의 통곡물은 아연이 들어 있으며 심장병, 암 등 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿: 60~69% 코코아 함량을 가진 다크 초콜릿에도 아연이 포함되어 있으며 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

몇 가지 야채: 표고버섯, 흰양송이버섯, 밀짚버섯, 말라바 시금치, 렌즈콩 콩나물, 아스파라거스, 브로콜리, 오크라, 단옥수수는 야채 중에서도 아연을 어느 정도 제공합니다.

아연은 건강한 신체 운영에 필수적인 미네랄이므로, 위의 다양한 식품을 통해 다양한 영양소와 함께 아연을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 균형 잡힌 식단을 유지하고, 신체 활동과 충분한 수면을 통해 건강한 라이프스타일을 유지하세요.