설탕을 끊으면 몸에 어떤 일이 일어나나요?

설탕을 끊으면 몸에 어떤 일이 일어나나요?

우리의 식단은 우리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 설탕은 특히 관리해야 할 중요한 영양소 중 하나입니다.

설탕을 적절하게 제어함으로써 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

1. 체내 당분을 감소시키는 기준, 천연당과 첨가당을 구별

설탕을 효과적으로 관리하기 위해 천연당과 첨가당을 구별할 필요가 있습니다. 천연 설탕은 과일, 야채, 시리얼, 우유, 치즈와 같은 신선한 식품에 이미 자연적으로 존재하는 설탕을 말합니다. 이러한 식품은 설탕 외에도 우리 몸에 필요한 영양소를 함께 제공합니다.

반면, 첨가당은 제조 및 가공 중에 식품에 추가되는 설탕을 의미합니다. 이러한 설탕은 추가 칼로리만을 제공하고 영양소는 거의 없습니다. 그래서 과자, 탄산음료, 시럽 등 가공 식품에서 발견되는 설탕은 우리 몸에 해로울 수 있습니다.

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2. 체내 설탕을 줄이면 어떻게 될까요?

설탕 섭취를 줄이면 우리 건강에 다양한 이점이 있습니다:

건강한 체중 유지: 과도한 첨가당 섭취는 칼로리 섭취를 높일 수 있으며, 이로 인해 체중 증가와 과체중이 발생할 수 있습니다. 천연 설탕이 함유된 음식을 선택하면 더 빨리 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.

나쁜 지방 감소: 과체중이 되면 나쁜 지방 수치가 증가할 가능성이 있습니다. 첨가당 섭취를 줄이면 칼로리 감소로 인해 체중 감량에 도움을 줄 수 있으며, 이로써 혈중의 나쁜 지방 수치도 개선됩니다.

심혈관 질환 위험 감소: 혈중의 나쁜 지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험도 높아집니다. 첨가당을 줄이면 체중이 조절되고, 나쁜 지방의 양이 줄어들어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

더 나은 영양 섭취: 첨가당이 함유된 고 칼로리 식품을 피하고, 대신 신선한 과일, 야채, 견과류, 곡물과 같은 건강한 식품을 섭취하면 영양소를 더 풍부하게 공급받을 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 설탕 흡수를 늦추고 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

치아 건강 유지: 설탕은 치아 건강에 해로울 수 있습니다. 그래서 설탕을 적게 섭취하면 치아 건강을 유지할 수 있습니다.

질병 위험 감소: 첨가당과 과도한 설탕 섭취는 당뇨병, 심장병, 고혈압, 비만, 간 질환과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 설탕을 줄이면 이러한 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

3. 설탕을 얼마나 많이 먹어야 할까요?

건강한 식단을 유지하려면 설탕 섭취량을 적절히 제어해야 합니다. 다음은 설탕 섭취량을 측정하는 방법입니다:

천연 설탕: 하루에 설탕 10% 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 11티스푼 설탕에 해당합니다.

여성: 하루에 설탕 6티스푼(25g) 이하를 권장합니다.

남성: 하루에 설탕 9티스푼(38g) 이하를 권장합니다.

이런 권장 사항을 기억하면서 설탕 섭취를 제한하실 수 있습니다.

4. 적게 먹는 방법

섭취를 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

가공식품 및 미리 포장된 식품을 피하십시오.
건강한 식단에 신선한 과일, 야채, 견과류, 곡물을 추가하십시오.
제품의 성분 목록을 주의 깊게 읽어보고, 설탕과 칼로리 값을 확인하십시오.
이러한 방법을 따르면 첨가당 섭취를 줄일 수 있으며, 건강한 식단을 쉽게 유지할 수 있습니다. 설탕을 줄이면 몸이 더 건강하고, 심혈관 질환과 당뇨병 등의 질병 위험을 줄일 수 있습니다.