비타민 D 결핍 문제와 풍부하게 함유된 식품

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비타민 D 결핍 문제와 풍부하게 함유된 식품

 

어린이가 건강하게 자라고 발달하기 위해서는 충분한 비타민 D가 필수적입니다. 따라서 어린이에게 필요한 비타민 D 공급 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 어린이의 비타민 D 필요성 및 보충량:

어린이는 태어나서부터 비타민 D가 필요합니다. 모유 수유나 분유 섭취를 하는 아기들은 하루에 400IU의 비타민 D를 보충해야 합니다.

어린이가 하루 1리터의 우유를 마시는 경우, 엄마는 비타민 D 보충을 중단하고 아이를 모유나 분유로 옮길 수 있습니다. 그러나 어린이가 하루 1리터의 우유를 마시기 어려운 경우, 엄마는 아이에게 하루 400IU의 비타민 D를 계속해서 보충해야 합니다. 이것은 아기가 매일 1리터의 우유를 마실 때까지 유지됩니다.

나이가 많은 어린이는 음식을 통해 하루 400IU의 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우, 하루 400IU의 비타민 D를 보충해야 합니다.

특정 의약품을 복용하거나 특정 만성 질병을 앓고 있는 어린이들은 비타민 D 결핍 위험을 더 높일 수 있으므로, 엄마들은 자녀에게 더 많은 양의 비타민 D를 보충해야 할 수 있습니다. 이를 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 어린이를 위한 비타민 D가 풍부한 식품:

 

2.1. 지방이 많은 생선:

어린이를 위한 비타민 D가 풍부한 식품의 예로, 지방이 많은 생선을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 조리된 연어 3온스(약 85g) 당 약 570IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 또한 생 연어 100g을 섭취하면 약 10.9mcg의 비타민 D를 공급받게 됩니다.

2.2. 유제품, 오렌지 주스, 두유, 시리얼 및 귀리:

우유: 우유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 우유를 섭취하면 아기가 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다.
두유: 두유 237ml 컵 당 어린이에게 99~119IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
오렌지 주스: 237ml 오렌지 주스에는 약 142IU의 비타민 D가 함유되어 있으며, 아이가 우유를 선호하지 않는 경우 대체 가능한 옵션입니다.
시리얼 및 오트밀: 시리얼 또는 오트밀 1/2컵 당 어린이에게 55~154IU의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

2.3. 간유:

대구 간유는 비타민 D 보충제의 좋은 대안으로, 어린이가 생선을 선호하지 않을 때 사용할 수 있습니다. 일반적으로 대구 간유 1티스푼(4.9ml)에는 약 450IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.

2.4. 양털 기름:

계란 노른자에는 비타민 D가 포함되어 있으며, 100g의 계란은 약 1.2mcg의 비타민 D를 제공합니다.

결론:

비타민 D 결핍은 어린이의 건강과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 보충 및 비타민 D가 풍부한 식품을 포함하여 적절한 식단이 중요합니다. 어린이의 건강을 위해 비타민 D를 충분히 확보하는 것은 매우 중요하며, 필요한 경우 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하실 것을 권장합니다. 어린이의 미래를 위해 건강한 식단을 유지하고 어린이에게 필요한 비타민 D를 제공합시다.